push pull plan

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]

z push wywal siady i zrób plan push pull legs poszukaj art. i dobierz plan pod siebie

[...] i mam mało czasu na trening a chciałbym utrzymać a nawet poprawić obecne wyniki potrzebuję planu którym bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki [...]

bullet czemu chcesz od poczatku przygody z siłownią brac sie za najbardziej klopsowaty plan - czyli 3dniowy split? zrób jakiś porządny FBW, lub jakąś wersje 5x5 jak 3 dni albo push/pull 4dniowy o wiele lepiej wyjdziesz na tym

Jestem po 5 tyg, planu ogólnorozwojowego na maszynach, Teraz kończę 6 tyg, FBW. I jaki plan następny? Ktoś mi kiedyś powiedział że P&P będzie dobry, teraz słyszę że split 3x a potem dopiero push & pull. I sam już nie wiem :/ Split wydaję mi się dość nudnym planem, i sam już nie wiem. Co polecacie na kolejne 6-8 tyg?

będzie to mój pierwszy tego typu plan więc proszę o wyrozumiałość w ocenie :) ściągnąłem gotowca + zmodyfikowałem wg własnych upodobań/dostępnego sprzętu I."Push day" - wtorek: -wyciskanie płasko 5s. -wyciskanie żołnierskie 4s. -pompki rzymskie na tricepsy 3s. -wspięcia na palce siedząc 4s. II."Pull day" - środa: -drążek 3s. -wiosłowanie [...]

Witam. Ćwiczę już karate kawał czasu. Rok temu zacząłem dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i [...]

tak sobie wczoraj rozminiałem i wymyslilem plan A. Przysiad 5x5 dipsy 5x5 uginanie ramion sztanga 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. Wykroki + plaska hantlami + modlitewnik B Drązek 5x5 Push press 5x5 Francuz 5x5 + 3 trisety (10-15powt) np. MC/Wioslo + high pull + uginanie wąsko Dałoby rade na redukcji ? Są lifty 5x5 ktore trzymalyby mięcho, są [...]

[...] - 51/50 łydka (l/p) - 41/41 ramię (l/p) - 40/41 przedramię (l/p) - 35/35 l/p oczywiscie lewa prawa co do planu, jestem w trakcie budowania masy, rozpoczynam 8 tydzień pull/push/legs, planuje kontynuować go aż do skończenia matur czyli 2 tydzień maja, w przeliczeniu jeszcze 5 tygodni, do tej pory oscylowałem przy 3 treningach w tygodni, ale ze [...]

[...] 12 10 8 < jednoracz zeby juz osiowo nie przeciazac kregoslupa po ciagach Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 < porecze Barki -wyciskanie hantli 12 10 8 < push press moze byc zamiennie z wyciskiem od brwi co tydzien Triceps -Francuz 12 10 8 < bicepsy,tricepsy itp bla bla bla wciagamy w kosmetyke gdzie bawimy sie tempem, [...]

Zobaczcie czy ten plan może być dobry: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. [...]

Witam, jestem po 2 miesięcznym splicie i chcę rzucić nowy plan. Czy dobry jest? PUSH - Wyciskanie sztangi skos/płaska (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie hantli płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - Wspięcia [...]

[...] zmienie fbw na p&p, mozliwe ze za ok 2 tyg zaczne cykl na cp lub cm3, moze do tego jakis lekki spalacz 1tydz Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull 2tydz Pon:Push Sr:Pull Pt:Push push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk sztangi na barkach 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie sztanga 4x10 pull [...]

jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe [...]

Ty musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach i cwiczeniu partii częsciej niz tylko raz w tygodniu... Proponowałbym ci zrobić jakieś FBW lub jeśli już plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu np. push/pull, nie baw się w splity z partią raz w tygodniu.

[...] Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 25-15 Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja hantle skos z supinacja 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (bez progresji) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (bez progresji) Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja Pt - pull MC 4s 12-6 progresja [...]

[...] leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc. - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy by każdy z uczestników [...]

[...] na poręczach, wyciąg Dieta : Masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein 80 kiedy brak czasu na posiłek bogaty w białko Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak obliczeń maksów

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]